Tips Penting Yang Harus Diikuti Orang-Orang Yang Mengalami Stres

Health

Ada berbagai tingkat stres di luar sana dan orang-orang dipengaruhi oleh stres secara berbeda. Seorang tentara, misalnya, mungkin mengalami stres seperti PTSD, sedangkan seorang ibu yang tinggal di rumah memiliki jenis stres sendiri untuk dihadapi. Terlepas dari apa yang membuat Anda stres dan bagaimana caranya, tips ini akan membantu Anda mengatasi beban.

Cara yang bagus untuk membantu mengurangi stres Anda adalah dengan berlatih yoga. Yoga adalah praktik menyatukan pikiran, tubuh, dan jiwa Anda. Dengan berlatih yoga, Anda akan merilekskan pikiran dan tubuh Anda, membantu Anda untuk bersantai dan merasa lebih baik tentang diri Anda dan dunia. Semua ini dapat dicapai dengan sesi yoga sederhana selama tiga puluh menit.

Jika Anda menunda-nunda, Anda berisiko meningkatkan tingkat stres Anda tanpa menyadarinya. Meskipun kebanyakan dari kita sepakat bahwa kita bekerja dengan baik di bawah tekanan, yang terjadi justru sebaliknya. Apakah Anda benar-benar melakukan yang terbaik ketika melakukannya pada menit terakhir? Stres karena memiliki tekanan ekstra di pundak Anda dari tugas yang akan Anda tunda otomatis meningkatkan tingkat stres Anda. Alih-alih menunda-nunda, selesaikan pekerjaan Anda segera setelah Anda menerimanya untuk mengurangi tingkat stres Anda.

Satu hal yang dapat Anda lakukan di tempat kerja atau sekolah untuk menghilangkan stres Anda adalah tersenyum setiap kali Anda mendapat kesempatan. Ketika Anda tersenyum, Anda secara otomatis mengubah suasana hati Anda dari dalam ke luar dan membuat orang-orang di sekitar Anda lebih bahagia. Ini akan menciptakan aura yang menyenangkan dan membantu mengurangi tingkat stres Anda.

Cara yang sangat sederhana untuk mengurangi stres adalah memulai hari Anda sepuluh atau lima belas menit sebelumnya. Dengan memberikan diri Anda tambahan beberapa menit setiap hari, Anda akan memiliki waktu untuk duduk dan menikmati secangkir kopi atau memulai perjalanan pulang pergi, sehingga Anda tidak perlu berkelahi dengan lalu lintas, sehingga mengurangi tingkat stres Anda. Waktu ekstra itu juga memberi Anda kesempatan untuk mengejar hal-hal yang mungkin belum pernah dilakukan sehari sebelumnya. Sungguh menakjubkan apa yang dapat dilakukan beberapa menit setiap hari untuk tingkat stres Anda!

Terkadang, Anda akan stres jika Anda tidak memiliki sesuatu untuk dinanti di masa depan. Jika Anda berkencan dengan seseorang, rencanakan liburan beberapa bulan sebelumnya. Ini akan memberi Anda sesuatu di masa depan untuk menjadi bersemangat setiap kali Anda merasa sedih.

Masukkan waktu khawatir ke dalam jadwal Anda. Beberapa hal memang perlu segera diperhatikan, tetapi beberapa pemicu stres dapat menunggu hingga waktunya lebih nyaman. Jika ada sesuatu yang mengganggumu, dan itu bisa menunggu, tulis, dan ketika sudah waktunya kamu khawatir, duduk dan khawatirkan itu dan cari tahu cara memperbaikinya.

Satu hal yang pasti dan itu adalah stres itu bukan piknik. Orang yang sering menghadapi stres, tahu betapa sulitnya menjalani hari itu. Perhatikan baik-baik dan gunakan tips yang baru saja Anda baca di atas, untuk membantu mengatasi stres yang Anda rasakan. Belajarlah untuk mencegahnya sebelum dimulai.

Read More

Mengenal penyebab nyeri ulu hati yang Perlu Anda Ketahui

Health

Nyeri ulu hati adalah rasa sakit yang membakar di dada Anda, tepat di belakang tulang dada Anda. Rasa sakit sering lebih buruk setelah makan, di malam hari, atau ketika berbaring atau membungkuk. Nyeri ulu hati sesekali adalah umum dan tidak ada alasan untuk khawatir. Kebanyakan orang dapat mengatasi ketidaknyamanan nyeri ulu hati sendiri dengan perubahan gaya hidup dan obat-obatan yang dijual bebas. Nyeri ulu hati yang lebih sering atau mengganggu rutinitas harian Anda mungkin merupakan gejala dari kondisi yang lebih serius yang memerlukan perawatan medis.

Image result for nyeri ulu hati

Gejala

Gejala nyeri ulu hati termasuk:

  • Rasa sakit yang membakar di dada yang biasanya terjadi setelah makan dan mungkin terjadi pada malam hari
  • Nyeri yang memburuk saat berbaring atau membungkuk
  • Rasa pahit atau asam di mulut
  • Kapan harus ke dokter

Cari pertolongan segera jika Anda mengalami nyeri atau tekanan dada yang parah, terutama jika dikombinasikan dengan tanda dan gejala lain seperti nyeri pada lengan atau rahang atau kesulitan bernapas. Nyeri dada mungkin merupakan gejala serangan jantung.

Buat janji dengan dokter Anda jika:

  • Nyeri ulu hati terjadi lebih dari dua kali seminggu
  • Gejalanya menetap meskipun menggunakan obat-obatan yang dijual bebas
  • Anda mengalami kesulitan menelan
  • Anda mengalami mual atau muntah yang persisten
  • Anda mengalami penurunan berat badan karena nafsu makan yang buruk atau sulit makan

Penyebab

Rasa panas dalam perut terjadi ketika asam lambung kembali ke dalam tabung yang membawa makanan dari mulut Anda ke perut Anda (kerongkongan). Biasanya ketika Anda menelan, sekelompok otot di sekitar bagian bawah kerongkongan (sphincter esofagus bagian bawah) rileks untuk memungkinkan makanan dan cairan mengalir ke dalam perut Anda. Kemudian otot mengencang lagi.

Jika sfingter esofagus bagian bawah rileks secara tidak normal atau melemah, asam lambung dapat mengalir kembali ke esofagus (refluks asam) dan menyebabkan nyeri ulu hati. Cadangan asam mungkin lebih buruk ketika Anda membungkuk atau berbaring.

Faktor risiko

Makanan dan minuman tertentu dapat memicu nyeri ulu hati pada beberapa orang, termasuk:

  • Makanan pedas
  • Bawang
  • Produk jeruk
  • Produk tomat, seperti kecap
  • Makanan berlemak atau digoreng
  • Permen
  • Cokelat
  • Alkohol, minuman berkarbonasi, kopi atau minuman berkafein lainnya
  • Makan besar atau berlemak
  • Kelebihan berat badan atau hamil juga dapat meningkatkan risiko mengalami nyeri ulu hati.

Komplikasi

Nyeri ulu hati yang sering terjadi dan mengganggu rutinitas Anda dianggap sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Perawatan GERD mungkin memerlukan obat resep dan, kadang-kadang, operasi atau prosedur lainnya. GERD secara serius dapat merusak kerongkongan Anda atau menyebabkan perubahan prekanker di kerongkongan yang disebut kerongkongan Barrett.

Makanan Yang Dapat Menyebabkan Nyeri ulu hati

Heartburn mempengaruhi lebih dari 60 juta orang Amerika setiap bulan. Paling baik digambarkan sebagai sensasi nyeri yang membakar yang terjadi di daerah dada bagian bawah. Nyeri ulu hati adalah gejala refluks asam, suatu kondisi di mana asam lambung keluar ke kerongkongan, tabung yang mengantarkan makanan dan minuman ke perut Anda. Biasanya, asam lambung tidak dapat keluar ke kerongkongan karena penghalang yang disebut sfingter esofagus bagian bawah. Ini adalah otot seperti cincin yang secara alami tetap tertutup, dan biasanya hanya terbuka ketika Anda menelan atau bersendawa.

Diet memainkan peran penting dalam nyeri ulu hati. Banyak makanan dapat merilekskan sphincter esofagus bagian bawah, yang memungkinkan makanan keluar ke kerongkongan dan menyebabkan nyeri ulu hati. Berikut adalah makanan yang bisa menyebabkan nyeri ulu hati.

Makanan Tinggi Lemak

Makanan tinggi lemak bisa menyebabkan nyeri ulu hati. Sayangnya, ini termasuk makanan yang sangat sehat dan bergizi seperti alpukat, keju, dan kacang-kacangan. Ada dua cara agar makanan berlemak tinggi bisa memicu nyeri ulu hati. Pertama, mereka dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah, otot yang bertindak sebagai penghalang antara esofagus dan lambung. Saat otot ini rileks, asam lambung dapat keluar dari lambung ke kerongkongan dan menyebabkan nyeri ulu hati.

Cokelat

Cokelat adalah pemicu umum nyeri ulu hati lainnya. Seperti makanan berlemak tinggi, cokelat bisa membuat sfingter esofagus bagian bawah lebih rendah Ini memungkinkan asam lambung keluar ke kerongkongan dan menyebabkan nyeri ulu hati. Selain itu, cokelat terbuat dari kakao, yang mengandung “hormon bahagia” serotonin. Sayangnya, serotonin dapat merelaksasikan sfingter esofagus bagian bawah.

Sumber :

https://www.mayoclinic.org

https://www.healthline.com

sumber gambar

https://www.alodokter.com

Read More

Obat untuk Stres Di Zaman Modern

Health

Yoga adalah disiplin pikiran dan tubuh Hindu berusia 3.000 tahun yang dikenal di masyarakat Barat dengan generasi hippie pada tahun enam puluhan dan awal tujuh puluhan. Gambarannya sebagai praktik mistik menghilang secepat aspek stres dari Eighties muncul.

Sebagai metode manajemen stres yang efektif, yoga menyebar ke dunia bisnis, profesi penolong, panti jompo, dan rumah jompo, dan digunakan dalam pengobatan pecandu alkohol, anak-anak hiperaktif, dan remaja dengan ketidakmampuan belajar. Pusat-pusat yoga mendapatkan persaingan yang ketat dari kelas pendidikan orang dewasa di community college, dewan pendidikan, taman, dan departemen rekreasi.

Arti yoga adalah penyatuan tubuh, pikiran dan roh dengan kebenaran. Ada banyak jenis yoga untuk dipelajari, dan bisa ada bertahun-tahun latihan tanpa henti bagi siswa yang mau.

Yoga Hatha adalah salah satu bentuk paling populer di barat. Ini menekankan praktik postur, yang meregangkan dan memperkuat tubuh, membantu mengembangkan rasa keseimbangan dan fleksibilitas, serta kesadaran tubuh dan konsentrasi mental. Semua bentuk yoga menggabungkan praktik teknik pernapasan yang tepat untuk relaksasi, untuk mengistirahatkan pikiran dari obrolan terus-menerus, untuk mengalami ketenangan internal, dan untuk memberi energi dan memurnikan tubuh.

Ketika tingkat stres dalam masyarakat mencapai ketinggian baru, Raja Yoga, yoga meditasi, semakin populer di masyarakat Barat, sementara yang lain, seperti Krya Yoga, yoga pembersihan, dan Mantra Yoga, yoga nyanyian, tidak mengherankan, memiliki sedikit daya tarik bagi pendatang baru.

Peregangan dan toning, meskipun bermanfaat, bukan alasan utama orang beralih ke yoga. Para pendatang baru berharap bahwa yoga akan memberi mereka sarana untuk mengatasi stres dan meredakan ketegangan. Perbedaan antara olahraga dan yoga adalah yoga memiliki kualitas meditasi.

Banyak orang berolahraga untuk manfaat psikologis dan mencoba banyak kegiatan Timur, seperti yoga dan tai chi. Yoga tampaknya memiliki efek menenangkan pada orang.

Dan tekniknya bekerja pada anak-anak dan juga orang dewasa. Ketika anak-anak Anda bertengkar, minta mereka untuk menghentikan apa yang mereka lakukan, angkat tangan ke atas kepala mereka, condongkan tubuh ke depan dan bernapas dalam-dalam untuk membantu meredakan kemarahan mereka. Ini pasti membantu mereka untuk mendinginkannya.

Read More

Bernafas dan Santai Dalam Yoga

Health

Anda tidak perlu jatuh ke dalam mode stres kehidupan. Anda bisa menggunakan napas untuk bersantai, alih-alih stres, pikiran dan tubuh Anda. Yoga membantu Anda mempelajari kembali keadaan alami yang diinginkan oleh tubuh dan pikiran Anda: relaksasi.

Napas dalam adalah menenangkan dan memberi energi. Energi yang Anda rasakan dari beberapa menit pernafasan yang cermat bukanlah gugup atau hiper, tetapi energi yang tenang dan stabil yang kita semua butuhkan. Napas lambat, stabil, dan tenang memberikan pesan ke sistem saraf Anda: Tenang.

Seluruh buku telah ditulis tentang pernapasan yoga. Ini adalah satu Istirahat Nafas 5 menit. (Baca instruksi beberapa kali sebelum Anda mencoba latihan.)

1. Duduklah dengan tulang belakang selurus mungkin. Gunakan kursi jika perlu tetapi jangan merosot ke dalamnya. Kaki rata di lantai dengan lutut langsung di atas tengah kaki Anda. Gunakan buku atau bantal di bawah kaki Anda jika tidak nyaman diletakkan di lantai. Tangan ada di bagian atas kaki Anda.

2. Tutup mata Anda dengan lembut dan biarkan di belakang kelopak mata tertutup.

3. Pikirkan tulang rusuk Anda, di depan, belakang, dan di sisi tubuh Anda. Paru-paru Anda berada di belakang tulang rusuk itu.

4. Rasakan paru-paru Anda terisi, tulang rusuk Anda melebar dan naik. Rasakan paru-paru Anda kosong, tulang rusuk Anda kembali turun dan masuk. Jangan desak nafas.

5. Beberapa kali pertama Anda melakukan ini, lakukan selama 2 hingga 3 menit, lalu lakukan hingga 5 hingga 10 menit. Pada awalnya, sisihkan waktu setidaknya sekali sehari untuk melakukan ini. Ketika Anda mengetahui betapa enaknya itu membuat Anda merasa, Anda juga ingin melakukannya di waktu lain.

Sama seperti satu situasi penuh tekanan yang memasuki tantangan Anda berikutnya, bersantai selama beberapa menit setiap hari secara bertahap berlanjut ke sisa kehidupan dan kegiatan sehari-hari Anda.

Read More